Como hemos visto en otros videos de este curso, si sufrimos de dolor, si no lo frenamos a tiempo, podemos acabar entrando en el círculo vicioso del dolor y, una vez que estamos dentro, es muy difícil romperlo. Existen diferentes tratamientos y abordajes que pueden ser de utilidad, los convencionales, pero además, existen otra serie de técnicas y estrategias que se denominan "cognoscitivas" porque se desarrollan con la mente que pueden ser de mucha utilidad. Hemos visto en otro video alguna de ellas, como la conciencia plena y, precisamente, en este video lo que vamos a hacer es enfocar otra de esas técnicas. De hecho, existen técnicas como la focalización, o la respiración consciente, la relajación y, también, la modulación de las emociones o gestión de las mismas. Y todas ellas son de gran utilidad para, precisamente, conseguir que la compuerta del dolor esté cerrada. Estas técnicas, además, es importante desarrollarlas con tiempo y con mucha práctica porque requieren ir desarrollándolas e ir aprendiendo su mecanismo de funcionamiento para hacerlas adecuadamente. Pero pueden tener un efecto muy beneficioso, no sólo en la percepción del dolor, sino incluso ayudando a reducirlo y creando una sensación de confort que puede ser muy buena para nosotros. Como en el caso de la conciencia plena, os comentaba que es importante aprender a desarrollarla adecuadamente. Y, si creemos que no nos sentimos en ese punto de preparación, es quizás mejor no iniciarlas porque requiere mucha concentración y estar muy preparados para ellas. Dentro de las técnicas de relajación existen dos modalidades. La visualización, que se trata de rememorar una sensación o un lugar donde sintiéramos bienestar, y la verdad es que es una práctica muy sencilla que se puede realizar en cualquier sitio y en poco tiempo. Básicamente, esta práctica, lo que nos va a ayudar es a tener una mejor percepción de descanso, a que podamos controlar estados de ansiedad o de estrés, y que nos sintamos mucho mejor. Para ello, requiere tener tres elementos básicos, una respiración consciente, imaginación para crear estos escenarios donde podamos sentir seguridad, tranquilidad, confort y, por último, tomar conciencia también de la distensión de nuestros músculos y, para ello, es importante crear una rutina que nos permita ir distensionando esos músculos que tenemos doloridos. La última modalidad sería la respiración consciente que se basa en tomar consciencia del control de nuestra respiración y podemos hacerlo iniciando siempre la respiración consciente con una respiración mucho más rápida y superficial, como cuando estamos en un estado de ansiedad y, poco a poco, ir reduciendo la respiración para ir tomando control sobre la frecuencia respiratoria. Esto va a tener un impacto directo en nuestra frecuencia cardiaca. Es verdad que no podemos controlar todo nuestro sistema nervioso autónomo, pero podemos alterar ligeramente ciertas funciones a través de nuestra propia respiración como, por ejemplo, la respiración puede impactar en la frecuencia cardíaca y, a la vez, este tipo de respiración consciente nos puede ayudar mucho para oxigenar nuestros tejidos, músculos, órganos que va a tener también un beneficio, incluso, en la reparación de lesiones. Existen diferentes tipos de respiración en función de dónde se concentre la misma, la pectoral, la abdominal o la diafragmática. En este video, concretamente, nos vamos a centrar en la respiración diafragmática porque tiene una gran capacidad de oxigenación de todo nuestro organismo. Para realizarla adecuadamente, podéis hacerlo tanto en posición sentada como tumbada. Quizás, es interesante, si no la habéis realizado nunca, que las primeras veces la realicéis tumbados porque, en primer lugar, evitareis el riesgo de marearos y, en segundo lugar, podréis concentraros más en cómo estáis realizando el ejercicio. Para ello, es interesante que flexionéis un poco las rodillas, un poco las piernas para que estén en buena colocación y, a continuación, es importante que empecéis con una respiración normal. Y os vais a centrar en la colocación de vuestras manos en dos posiciones, sobre todo para saber si estáis realizando adecuadamente el ejercicio, una mano en vuestro pecho y otra en vuestro abdomen. A continuación, recordar lo siguiente, debéis inhalar por la nariz y exhalar el aire por la boca. Para hacerlo por la boca es importante que imaginéis que estáis soplando unas velas o soplando a través de una cañita, haciendo un ruido sibilante cuando, poco a poco, el aire vaya saliendo. Vamos a realizar el ejercicio pero, en primer lugar, recordar que la colocación de las manos es importante para que toméis conciencia de vuestra respiración. Cuando inhaléis, vuestro vientre tiene que hincharse como si fuera un balón y vuestra mano en el pecho no debería moverse. Y cuando exhaléis, el aire del vientre debería ir poco a poco hundiéndose y el pecho debería expandirse, de manera que hagáis una respiración y, de esta manera, podréis contemplar si lo habéis hecho adecuadamente. Igualmente, os hemos incluido en los materiales adicionales un listado de ejercicios donde podéis ver con más detalle cómo se realiza esta técnica. Y además, encontraréis otros videos que os pueden ser de interés para que veáis ejercicios de visualización muy útiles. Recordad, también, que muchas de estas técnicas están basadas en las técnicas auto hipnóticas que se basan, precisamente, en el control del pensamiento, de las emociones y de la relajación profunda, y pueden ser muy útiles para el control del dolor cuando se sufre en altos niveles. Por ejemplo, el caso del Reiki utiliza también este tipo de técnica. Sin embargo, en este curso no vamos a poder verlo porque es una técnica que requiere, como el caso de la conciencia plena, de muchos ejercicios y prácticas para poder desarrollarla adecuadamente. Sin embargo, vais a encontrar muchas instituciones, asociaciones, donde estas técnicas se están realizando y, si estáis interesados, podéis ir a esos tipos de centros para ver cómo se realizan este tipo de técnicas.
