[MÚSICA] [MÚSICA] [MÚSICA] El sol es una fuente vital de energía y ayuda a nuestra piel a lucir un hermoso bronceado, pero cuando salimos a la calle o vamos a la playa, es muy importante proteger nuestra piel de los rayos del sol. Este es precisamente el caso de muchas personas en el mundo, van a la playa y toman baños de sol para mantener ese tono en su piel. O simplemente caminan por las calles sin usar ningún tipo de bloqueador solar. La mayoría de las veces no sienten que les pase nada pero se están haciendo un gran daño lentamente. Esto es extraño, no, ¿cómo puede algo tan bueno como el sol, causar algún daño? >> Llegaremos pronto a la respuesta, mientras tanto, voy a mostrarte como un tomate puede ayudarte a aprender mejor. ¿Suena absurdo? Quédate con nosotros. En este video, vamos a hablar sobre una idea llamada, procrastinación. La procrastinación significa posponer cosas para hacerlas luego. Como cuando tienes un examen muy importante el viernes, pero procrastinas y no estudias hasta el jueves por la noche. >> ¿Por qué procrastinas? Cuando procrastino, siento como si algo colgara de mi cabeza. En realidad, está en mi cabeza. Cuando algo muy malo te pasa, esa parte de tu cerebro llamada corteza insular, oculta bajo tu cráneo, es activada cuando estás sintiendo dolor y cuando estás triste. La ínsula está muy conectada con tu cuerpo, por eso se siente como una sensación en el estómago. Adivina qué, la ínsula también se dispara cuando estás pensando en algo que no quieres hacer. Pero se adapta cuando empiezas a trabajar en la actividad que estabas evitando y te sentirás mucho mejor, en la medida que tu ínsula se desactive. >> Así que, uno de los mejores consejos para comenzar a ser un buen aprendiz es, solo empezar. No pospongas tu trabajo. Tal vez estarás pensando pero, ¿cómo voy a sentarme y empezar a trabajar? La solución, sí es, un tomate. >> En la década de 1980, el italiano Francesco Cirillo diseñó la técnica Pomodoro para ayudar a los procrastinadores. Pomodoro, significa tomate, en italiano. Cirillo desarrolló un temporizador con forma de tomate como este. La técnica de Cirillo es muy simple. Todo lo que se necesita es un temporizador. Un cronómetro con forma de tomate es muy bonito pero, cualquiera sirve. Frecuentemente, uso un cronómetro digital que descargué en mi computador. O el que viene en mi teléfono celular. También hay aplicaciones pomodoro que a la gente le gusta usa. La aplicación forest es muy popular. Así se hace un pomodoro. Primero, tanto como te sea posible, aleja todas las distracciones. La televisión, el teléfono, tu hermano, amigos. Lo que necesitas es estar tan enfocado como te sea posible, sin ser interrumpido. Segundo, fija tu cronómetro pomodoro en 25 minutos. Tercero, comienza a trabajar. Concéntrate tanto como puedas, 25 minutos de concentración son posibles de lograr. >> Cuarto, aquí viene la mejor parte y la más importante. Cuando terminen los 25 minutos, recompénsate, ¿cómo? Pues, puedes escuchar tu canción favorita, incluso bailarla. O jugar un videojuego. Tal vez abrazar a tu mascota o hablar con amigos, cinco a diez minutos es suficiente para una recompensa. Recuerda poner el cronómetro para tu período de recompensa. >> La recompensa es la parte más importante de todo el proceso Pomodoro. ¿Por qué? La recompensa le da la oportunidad al modo difuso de trabajar. Recuerda, no sólo aprendes cuando está concentrado, sino que aprendes a través de una combinación de enfoque y relajación. Incluso cuando tu cerebro está en relajación, aún está trabajando silenciosamente, tras bastidores, resolviendo cosas. Cuando haces un Pomodoro, tus pensamientos pueden dispersarse, pierdes concentración, eso es perfectamente normal. Todo lo que tienes que hacer es recuperar tus pensamientos tan pronto cómo los atrapes flotando sin rumbo. >> you es hora de que volvamos con el sol. Te estás preguntando, ¿cómo pueden las personas hacerse algún daño al exponerse al sol y qué tiene que ver exponerse al sol sin protección, con la procrastinación? Resulta que las presonas, pierden cuidado gradualmente en la medida en que se exponen al sol todos los días y piensan que al no tener síntomas inmediatos y no sentirse enfermos, nada está pasando pero, se están haciendo daño lentamente. Con el tiempo, la exposición prolongada al sol sin protección, puede llevar al envejecimiento prematuro de la piel y al desarrollo de cáncer de piel. No te expongas al sol sin protección. ¿Cómo puede ser esto, similar a la procrastinación? >> De la siguente manera. Posponer tus sesiones de estudio un poco más, no parece hacerle daño a nadie pero, en la medida que te acostumbras a procrastinar, aprender, se hace más difícil. Te estresas porque tienes menos tiempo para aprender y te conviertes en un estudiante menos efectivo. Recuerda, puedes transformar períodos cortos de concentración enfocada en un hábito saludable. Así, que aprende a amar y a usar la aplicación Pomodoro en tu teléfono o ese tomate de plástico. Luego, vamos a ver cómo una tímida niña de 10 años, cambió su mente. Soy Verónica Milla. >> Soy José Fernando Gallego. >> Soy Javier Fontoba. >> ESIC, la Universidad Austral nosotros, deseamos que aprendas feliz. [MÚSICA] [MÚSICA] [MÚSICA]
