Bien. Y en esta parte de actividad fÃsica me gustarÃa hacer unas observaciones muy puntuales. Por ejemplo, la actividad diaria no se puede considerar como una actividad intensa. A menos que esta fuera verdaderamente exhaustiva. Por ejemplo, que uno trabajara en una mina, que uno por ejemplo estuviera en el ejército en campaña, o bien que uno hiciera trabajos de construcción, por ejemplo de albañilerÃa se consideran como actividades muy pesadas de la vida diaria. La actividad por ejemplo de una ama de casa aunque tenga que hacer las labores de casa, no se considera en este rubro, porque no es una actividad intensa. De acuerdo al criterio de gasto energético, porque esto es gasto de energÃa, el trabajo de casa, la gente que trabaja en la oficina, la gente que tiene que tomar transporte público para salir, o bien que sube escaleras pero no de forma muy continua, no se pueden considerar más que actividad fÃsica cotidiana, por llamarlo de alguna forma. El ejercicio es diferente, el ejercicio es sistemático, el ejercicio es un movimiento continuo y repetición del mismo usando los mismos músculos. Por ejemplo, caminar, trotar, correr, hacer alguna actividad muy continua usando un grupo muscular muy especÃfico, por ejemplo sentadillas o caminar cierta distancia o trotar por cierto intervalo de tiempo you se puede considerar como ejercicio. Previo al ejercicio ustedes saben que se requiere de un calentamiento el cual es importante hacerlo para evitar lesiones. Y un tercer grupo será el deporte. Aquà you la finalidad no es tanto el ejercitar el cuerpo sino tener como objetivo el ganar tiempos o el sumar puntos. Normalmente uno lo hace de forma individual o en equipo, y bueno el ejercicio fÃsico no tiene algún objetivo claro en cuanto a resultados desde el punto de vista de obtener algo a partir del ejercicio. Sino simplemente es el desarrollo de la actividad. Y en el deporte no, por ejemplo el fútbol el objetivo es meter goles, el basquetbol meter canastas, si uno juega algún deporte solo como el golf o deportes de raqueta, bueno ganar puntos. Esta es una diferenciación muy clara y por supuesto ejercicio y deporte sà están ligados a una actividad fÃsica intensa. La actividad diaria no se puede considerar ejercicio. Entonces cuando ustedes inicien el plan alimentario, el plan dietético e inicien también con un programa de ejercicio, tienen que considerar que el ejercicio no es la actividad diaria. Solamente que fuera las que mencionamos en un principio que son actividades de construcción, albañilerÃa, trabajo de minerÃa, y trabajos muy pesados que son a campo abierto. De cualquier otra forma no se puede considerar esto como un ejercicio intenso. Ustedes van a ver en la propuesta que tenemos nosotros para ejercicio, una serie de actividades moviendo diferentes músculos. Empezamos en algo que se llama cefalopodal, es decir ejercicios que van desde la cabeza hasta los pies, pasando por los diferentes grupos musculares y partes de nuestro cuerpo. Esto lo ejemplificamos muy bien y lo podemos considerar ejercicio, porque además tiene un gasto calórico muy especÃfico y se usan diferentes grupos musculares de forma rÃtmica, armónica y repetida.
